怎样跑步不伤膝盖？大马路跑步怕丢人怎么办？
爱吃零食的小王 如果在跑步机上跑步，有一些细节要注意。步伐频率和脚落地的位置很重要，没掌握好容易受伤。跑步时核心肌群要收紧，不然可能影响脊柱。时间长短要根据自己的状态来，别硬撑。另外，一双专业的跑鞋很有必要，女性还要选好运动文胸。跑完之后按摩放松也能帮助防止膝盖受伤。
爱吃零食的小王 评论 (4)
其实跑步机对膝盖冲击比柏油路小，但核心收紧这点很多人做不到，导致腰背代偿反而更伤。至于怕丢人，真没必要，健身房里大神多的是，大家更关注自己的心率配速。不过话说回来，户外跑确实更自由，选个公园塑胶跑道比硬水泥地强多了，关键还是循序渐进，别一上来就猛冲。
其实光靠这些细节还不够，很多人跑完不拉伸或者跑姿完全错误，照样伤膝盖。跑步机对新手确实友好，但长期还是建议去公园或者塑胶跑道，路面的震动比水泥马路小很多，对关节更友好。别太在意别人的眼光，跑起来的风才是真的。
跑步机确实比马路软，对膝盖友好一些，但核心收紧这点很多人容易忽视，导致腰背不适。至于怕丢人，其实健身房里大家都在关注自己，没人盯着你看，放松心态就好。另外，跑鞋真的不能省，好的支撑能减少很多冲击。
跑步机确实比柏油路缓冲好一点，但说真的，核心收紧和落地位置才是防伤的关键，光靠鞋和场地不够。至于怕丢人？只要穿上舒服的装备，在跑步机上其实没人看你，专注自己的配速就好。