跑步与骑行哪个减脂好？如何使用跑步机有效减脂？
星光点点 关于跑步心率的问题，正常人窦性心率在60-100次/分之间，但在体力活动时可能出现心动过速，心率偶尔达到180次/分是可能的。在康复医学中，有专门的运动心率计算方法，比如Jungmann公式：运动时最高心率等于170减去年龄。根据ACSM的指导，低强度长时间运动与较高强度较短时间运动在提高心肺功能方面效果相似，但后者运动损伤风险可能增加。一般建议靶心率低限为预期最大心率的55%-65%，高限为90%。对于经常锻炼想进一步提高心肺功能的人，可以采用70%-85%作为靶心率；而健康水平较低、经常不活动的人，取55%-64%就能达到提高心肺功能的目的。