跑步与骑行哪个减脂效果好？每天跑五公里能有效减脂吗？
阿花123 关于跑步时如何保护膝盖，这确实要看个人情况。比如有位朋友分享说，他体重在155斤左右，在跑步机上跑两分钟膝盖就会酸痛，但在室外跑就没事。所以他的解决办法是，在跑步机上进行坡度间歇慢走快走：把坡度调到15，速度设为3，走两分钟；再调到5，走三分钟，如此循环45分钟。这种方法效果不错，还能减少膝盖负担，减脂效果也很好。
阿花123 评论 (3)
其实跑步机坡度走对大体重或者膝盖不好的人真的很友好，既保留了有氧的心率区间，又规避了跑步落地时的冲击力。不过话说回来，减脂的核心还是热量缺口，不管跑还是骑，只要动起来且能长期坚持，比纠结哪种运动更高效更靠谱。
原来跑步机硬地冲击这么大，难怪网上好多跑者都抱怨膝盖疼。这个15坡度快走法确实聪明，利用重力代替地面反作用力，既保住了膝盖又刷了脂，对于大体重或者膝盖有伤的初学者简直是救命稻草，比盲目硬跑科学多了。
这个回答有点偏题了吧？楼主问的是跑步和骑行哪个减脂好，还有每天五公里行不行，结果答主一直在聊跑步机膝盖保护。虽然那个坡度走路的建议听起来挺有效，但没直接回答问题核心啊。一般来说跑步消耗更大，但骑行对关节友好，看个人身体条件选。