适合跑步发朋友圈的英文句子有哪些？如何跑步才能不伤膝盖？

跑步保护膝盖的第一个诀窍是周跑量进步原则。这周你跑一公里，下周增加的跑量不要超过100米，也就是说下周最多跑1.1公里，每天进步几十米就可以了！这样才能让膝盖适应，这是一个普适的10%原则！如果你能一口气跑5km，那你第二周进步的公里数不要超过500米！只要在这个范围内，你膝盖变强的速度可以跟上你跑步进步的速度，这样膝盖就会更强，不容易受伤！