一天跑步2.5公里能减肥吗？在跑步机上怎么跑才能减肥？
奶茶鉴赏师 减肥跑步半小时跑多少公里？减肥跑步看在跑步机上跑，还是在陆地上跑，如果在跑步机上半时可以跑6公里（当然要调速度哦）如果在陆地上跑半小时，可能跑4公里。已经就大汗淋漓了，减肥减脂都很好。跑步最减肥减脂，通过跑步全身都在运动。如果长期坚持一年下来可以减20多斤是没有问题的。一般的情况下，慢跑半小时大概三至四公里，如果是中等速度大概半小时能跑四至六公里，如果是快跑大概能跑八公里。关健的前提下是中途不能停下来休息。
奶茶鉴赏师 评论 (4)
其实2.5公里肯定能消耗热量，但单靠这点量想显著减肥可能有点悬，关键还是得凑够那个“半小时”的心率门槛。另外说真的，户外跑和跑步机对心肺的刺激不太一样，户外有风阻和路面变化，往往更累也更燃脂。别光盯着公里数，配速和持续性才是王道，能坚持跑完半小时不停歇，比盲目追求速度重要得多。
这个说法有点绝对了。减肥核心在于热量缺口，2.5公里如果强度够且饮食控制得当，当然能瘦，不能只盯着公里数。另外，跑步机虽然省膝盖，但空气不流通且缺乏变向，对心肺的刺激和地形适应性与户外确实不同，两者各有优劣，不必非此即彼。
这回答数据有点过于理想化了，现实中很多人跑半小时4-6公里心率都上不去，达不到燃脂区间。另外跑步机虽然省力，但缺乏路面反馈，核心参与度不同，效果还是和户外有差别的。关键不是看跑了多少公里，而是看运动强度和持续时间，别为了凑数据中途休息，那样减肥效果大打折扣。
其实跑步机跟户外差别真没那么大，关键看心率。2.5公里如果配速慢，可能才跑15-20分钟，热量消耗有限。想靠这个减肥，得保证总时长够，或者强度上来。别光盯着公里数，看心率区间更靠谱，不然跑完饿得更快，吃回去就白跑了。