浪里个浪浪浪 在跑步机上面跑步，怎么跑步才能减肥？怎么正确使用跑步机？说起最常见的运动，大家脱口而出的肯定是跑步，而跑步也是最常见的可以减肥的有氧运动，是非常有效的，可是室外跑步经常会遇到恶劣的天气，这样就会打断运动计划，所以大部分人都会选择室内跑步，那就需要一台跑步机辅助了。慢跑是个很好的减肥方法，希望你用我的方法试验一下：慢走10分钟，然后设定一个适合你的速度（很关键）在这个速度跑15分钟后测你的心率（一般的跑步机都有这个功能），如果是140/分钟左右，那就按照这个速度继续跑15分钟，然后降低速度快走10分钟。之所以要测心率是因为当人体心率达到140/分钟的时候是最利于减脂的。还有就是当你减脂一段时间后你的体重就不会太快的降低了，因为你的体内脂肪含量已经比以前少多了，说明你的体质已经有很大的改善了。加油！
这个140心率的说法有点过时且绝对化了，现在运动科学普遍认为最大心率的60%-70%作为燃脂区间更准确，不同年龄和体能差异很大，单纯卡140可能误导很多人。不过“跑走结合”的思路是不错的，适合新手循序渐进。另外提醒一下，光靠每天2.5公里很难大幅减重，饮食控制才是关键，否则跑完吃顿好的全抵消了。坚持运动带来的体质改善确实比体重秤上的数字更有价值。
心率140这个标准是不是太绝对了？每个人体质不同吧。而且光跑步不控制饮食，效果估计悬。
心率140确实是个不错的燃脂区间参考，不过对于新手来说，可能更直观的是“说话测试”——跑的时候还能断断续续聊天但不想多说话，基本就在这个区间了。另外提醒一下，跑步机跑15分钟后降速走10分钟，其实可以理解为HIIT的简化版，间歇性运动确实比匀速跑更容易坚持且节省时间。但别光盯着体重秤，体脂率和围度变化更重要，毕竟肌肉密度比脂肪大，有时候体重没变但线条好看多了。
这个回答把心率140作为减脂金标准有点太绝对了。其实减脂心率公式一般是(220-年龄)*0.6~0.8，不同年龄和体质差别很大，盲目追求140可能会让年轻人累死或老年人不够燃脂。另外，2.5公里对很多人来说太短了，如果配速慢，总消耗可能还不如快走半小时。建议还是看总热量缺口，不要光迷信某一项数据。
这个140的心率建议听起来挺科学的，但我觉得因人而异吧。有些人跑起来喘不过气心率可能早就超了，有些人轻松跑都上不去。关键是看自己的体感，别光盯着数字，坚持下来才是硬道理。另外，光靠这半小时想瘦得快可能不太现实，饮食控制也很重要哦，三分练七分吃嘛。