一天跑步2.5公里能减肥吗？跑步机跑5公里配速多少合适？
糖糖er 关于哪种路面跑步对膝盖最友好，答案往往是塑胶跑道。因为它具有缓冲作用，能有效减少地面反作用力对关节的冲击。水泥地最硬，对膝盖的负担最大。跑步机虽然有减震设计，但通常空间封闭，空气流通不好，而且如果速度调节不当也容易受伤。不过，最重要的还是自身肌肉力量的锻炼和正确跑姿的掌握，这比单纯选择路面更能保护你的膝盖。
糖糖er 评论 (3)
确实，很多人过度关注路面硬度，却忽略了自身核心力量和跑姿的重要性。其实水泥地只要跑量控制得当，也没那么可怕，关键是循序渐进和热身。
确实，很多人只盯着配速和距离，却忽略了肌肉力量才是保护膝盖的根本。没有足够的股四头肌支撑，跑再软的路面也白搭，这点补充得很到位。
确实，很多新手光盯着配速和公里数，完全忽略了核心肌群和腿部力量训练，结果跑完膝盖疼得下不了楼。而且关于跑步机，其实现在高端机型都有不错的减震，关键是跑步机跑久了容易枯燥，如果一直盯着前面的屏幕或者墙，很容易因为精神疲劳导致动作变形，反而更容易受伤。我觉得与其纠结路面，不如先花两周时间专门练练深蹲和臀桥，把肌肉力量提上来再开始系统性跑步，体验会好很多。