如何提高跑步步频并避免膝盖损伤？

热身拉伸对于保护膝盖必不可少。跑前热身能活动膝关节，使关节腔充满润滑液，最大程度防止磨损；跑后拉伸能帮助膝关节周围肌肉和筋膜放松、恢复弹性，从而更好地保护关节。忽视这些环节会增加受伤风险。