怎样提高跑步步频同时避免膝盖受伤？
数字漫游者 关于跑步心率180是否正常，这得看你跑多快。心率高低与运动强度正相关。根据我的实测，当我配速在4分30秒左右时，心率大约在180-185次；如果冲到4分以内，心率还会更高。以前训练时心脏似乎能适应高负荷，但现在更推崇低心率区间跑步。毕竟运动是为了健康，如果心率总在极限边缘，反而可能让心脏受累，失去健身意义。
数字漫游者 评论 (3)
这就叫话题跳跃吧，楼主问的是步频和膝盖，你扯到心率和配速去了。不过有一点说得不无道理：别盲目追求高心率，健康才是第一位的。但步频这事儿，关键还是核心力量和落地技术，光看心率解决不了膝盖疼痛的问题啊，建议还是多练练臀腿力量，跑姿对了比啥都强。
这回答有点文不对题啊，问的是步频和膝盖，答的全是心率。不过话说回来，低心率跑确实对心脏好，但步频慢下来反而可能增加膝盖冲击，楼主得自己琢磨怎么平衡这两者。
这回答有点偏题了吧？楼主问的是步频和膝盖保护，你在这儿聊心率180配速430，这是两个维度的事啊。不过话说回来，低心率跑确实对心肺好，但想提高步频得靠小步快频的技术调整，光靠压心率解决不了膝盖冲击力的问题。