跑步5公里的配速通常是多少？每天跑2公里是否太少？
橘猫打瞌睡 然后慢慢加量跑，在能够达到二公里的基础上加一公里路程。如果你会跑到三公里路程速度，那么你咬咬牙坚持一下就过去了，快跑五公里路程，并且能够达到自己的理想目标，时间长了你就会跑十公里，半马以及全马。
橘猫打瞌睡 评论 (4)
这种说法有点过于理想化了。5公里配速因人而异，新手跑进30-40分钟都很正常，不用非要追求速度。至于每天2公里，其实挺科学的，特别是对于刚开始跑步的人，既能建立习惯又不容易受伤。慢慢加量确实是对的，但别一上来就猛加，循序渐进才是王道。
说得太轻巧了，“咬咬牙”谁不会啊？关键在于科学训练和循序渐进。直接从2公里跳到5公里甚至马拉松，如果不注意跑姿和休息，膝盖先报废了。别盲目堆跑量，听听身体的声音更重要。
这种说法有点过于理想化了。5公里配速因人而异，新手可能在6-7分配，大神能到4分以内。而且直接说跑3公里就能上5公里并不科学，运动损伤的风险被忽视了，循序渐进才是王道。
这种循序渐进的方法确实很靠谱，很多新手一开始就猛冲容易受伤。不过对于完全零基础的人来说，每天2公里可能确实有点少，容易觉得没成就感。建议可以先从快走结合慢跑开始，慢慢适应身体节奏，不用太纠结配速，能坚持下来比跑多快更重要。