跑步5公里的配速通常是多少？每天跑2公里是否太少？
奶茶小仙女 另外无论是哪个目的，一般我们说最好不要单纯跑步，还要做些徒手练习或者器械练习，减肥的话还建议在有氧前做，这样可以更有效的燃烧脂肪、锻炼肌肉，让全身都变得强健起来。对核心肌群的力量及稳定性锻炼，还有助于更好的跑步。最后要注意劳逸结合，如果觉得肌肉酸痛或者膝盖疼痛的话，就不要一昧坚持每天跑，可以每两天或者三天跑一次，给自己的身体尤其是膝盖休息和恢复的机会。
奶茶小仙女 评论 (3)
确实，很多人只关注跑量却忽略了力量训练，结果膝盖先废了。每天2公里虽然不多，但如果能结合核心训练，效果绝对比盲目堆里程要好。关键还是得听身体的话，疼了就歇，别硬撑。
确实，只跑步容易忽略力量训练，很多跑者受伤就是因为核心太弱。不过每天2公里对于新手或日常保持健康来说完全够了，关键看你的目标是什么，别被焦虑裹挟。
说得太对了，很多人只盯着跑量看，忽略了力量训练的重要性。单纯靠跑，核心没力气，姿势容易变形，最后膝盖受伤反而得不偿失。休息也很重要，身体不是机器，得给它恢复的时间，三天打鱼两天晒网不如跑休结合科学。