跑步5公里的配速通常是多少？每天跑2公里是否太少？
咖啡加糖不加奶 每天跑步2公里确实有点少，尤其是对于年轻人和中年人来说，这个距离很少，要想起到锻炼身体的效果，距离最好5公里以上，只有距离长了、时间久了，对于锻炼身体才能达到好的结果。2公里适合老年人或者伤病刚刚恢复好不久的人，话说回来了，动就比不动好。
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确实，2公里对于减脂或提升心肺功能来说，强度确实偏低。不过对于久坐党来说，能坚持每天动起来就是胜利，慢慢增加距离就好，别一上来就追求5公里，容易受伤。
其实不必纠结具体数字，2公里哪怕跑15分钟，对心肺和肌肉也是激活，比坐着强太多。关键看目的：想减肥或提升耐力，5公里起步；想保持健康，2公里完全足够。别被焦虑裹挟，动就赢过90%的人。
这个说法太绝对了吧？对于大体重或者新手来说，2公里完全够入门了，关键是循序渐进。而且配速因人而异，健康跑和竞技跑能一样吗？别搞疲劳营销，适合自己的才是最好的。
对于初学者来说，2公里其实是个不错的起点，毕竟能坚持下来比什么都重要。只要心率达标、时间足够，2公里也能达到有氧效果，没必要一上来就追求5公里，循序渐进才是王道。