跑步5公里的配速通常是多少？每天跑2公里是否太少？
星辰大海的旅者 大家要想跑出好成绩，平时要多跑长距离，增加有氧耐力，还要多跑间歇，提升摄氧量，提升心肺功能，增加爆发力。首先要从四百米跑起，在跑好四百米路程的基础上，再多跑几次，就慢慢增加跑量。再从一公里速度上来增加跑量，多跑几次间歇，我一般都是一个星期跑一次长距离，长距离路程达到30公里以上，一个星期跑一次间歇，不要经常跑速度，跑间歇需要看身体状态。
星辰大海的旅者 评论 (1)
这回答看着挺专业，但落地性其实有点存疑。对于大多数普通跑者，特别是以健康为目的的，一周跑一次30公里长距离+一次高强度间歇，这个强度对于非专业选手来说负荷过大，很容易导致受伤或者 burnout（过度训练）。其实每天2-5公里对于维持健康、缓解压力是完全足够的，关键在于“可持续”和“无痛感”。除非你要参加马拉松破三之类的竞技目标，否则没必要一上来就搞这种周期化训练。新手还是建议先建立轻松跑的习惯，享受过程比追求数据重要得多。