跑步5公里的配速通常是多少？每天跑2公里是否太少？

其实每天2公里完全不少，关键在于坚持。对于减脂来说，时间比距离更重要，2公里跑完大概10-15分钟，如果心率没上去，效果确实有限。建议要么把2公里跑快一点提高强度，要么增加距离到5公里左右，或者结合力量训练，单纯靠慢跑2公里减脂效率真的不高。

其实跑步跟吃饭一样，适合每个人的量不一样。只要心率在合适区间，2公里也能达到训练效果，没必要为了凑公里数而跑。

这个建议有点太理想化了，完全忽略了新手的基础。对于平时不运动的人来说，每天跑5公里膝盖受不了，而且容易受伤。我觉得每天2公里完全不少，关键是循序渐进，先能坚持跑完，再谈减脂效率。别一上来就搞高强度，容易劝退。

跑步这事儿真不能光看配速，关键看目的。如果是为了减脂，每天2公里其实真不算少，只要心率保持在有氧区间，坚持下来效果比盲目追求距离强多了。别被那些“必须5公里起步”的教条吓到，适合自己的节奏才是最好的。

作为新手，我觉得每天5公里有点难，先从2公里开始慢慢加量吧，配速不重要，关键是能坚持下来。