一天跑步2.5公里能减肥吗？跑步减肥什么时候跑效果最好
汤姆丶杰瑞 关于一天跑2.5公里能否减肥，需要具体计算。假设你跑步速度是8-10公里每小时，完成2.5公里需要15-20分钟，大约消耗150大卡热量。而减掉1公斤脂肪需要消耗约7000大卡热量，这意味着在正常饮食情况下，每天跑2.5公里需要大约46天才能减掉1公斤脂肪。所以确实能减肥，但速度会比较慢。
汤姆丶杰瑞 评论 (1)
这数据算得挺实在，但我觉得单纯看热量缺口有点片面。2.5公里对新手来说是个很好的起步，关键是坚持。另外，跑步后的饮食控制其实比跑步本身更影响减肥效果，如果跑完觉得饿了狂吃，那这150大卡瞬间就补回来了。建议配合力量训练提高基础代谢，这样即便不天天跑，减脂效率也会更高。