哪里好

跑步鞋前面空余多少合适？新手跑步配速多少比较合适？

跑步鞋前面应该留出5到10毫米的空隙才合适。这个距离指的是脚尖到鞋尖的孔隙，不能太小也不能太大。如果鞋子偏大，脚在鞋里容易左右移动，走路时会不稳，路况不好或者爬坡时更容易扭到脚，而且鞋子也容易变形。如果鞋子偏小，会夹脚，脚趾最容易受伤，被挤得很痛，时间长了还可能产生畸形。太瘦的鞋子还会对脚背造成挤压，影响血液循环，导致疲劳和疼痛。另外，夏秋季节和冬天穿的鞋子需要预留的空隙有些区别，夏秋的鞋子只要5毫米左右就可以，而冬天的鞋子需要预留更大些空隙，比如10毫米。但这个标准不是绝对的，每个人的脚发育会各有不同，所以最好是亲自试鞋，并且左右两只腿都要试。

评论 (2)

说得太对了，很多人为了好看买大半码，结果跑步时脚趾顶得生疼，甚至导致甲下淤血。特别是冬天穿厚袜跑长距离，前面必须留出至少一个手指的宽度，否则下坡时脚往前冲很容易受伤。试鞋还是得下午去，那时候脚会稍微肿一点，模拟实际运动状态最准确。

其实5-10mm这个标准对大部分跑者来说是通用的，但我觉得很多新手容易忽略一点：跑步时脚会充血肿胀。我之前穿刚好顶脚的鞋跑完5公里，脚趾全是血泡，所以宁大勿小。另外，不同品牌的鞋楥差异很大，有的品牌偏窄有的偏宽，光看毫米数没用，一定要下午去试鞋，那时脚最大。还有，冬天留10mm是对的，因为要穿厚袜子，但夏天如果留太多，脚在鞋里滑动反而容易磨出水泡。最重要的是，跑步鞋不是走路鞋，买大一号是为了给冲击力留空间，不是为了舒服，这点得搞清楚。