跑步是不是全身运动？

说得太对了，很多新手一上来就猛跑，结果膝盖受损还达不到锻炼效果。确实得讲究个心率区间，毕竟咱们跑步是为了健康，不是为了玩命。

确实，很多新手跑步容易受伤或者练不出效果，主要原因就是没控制好强度。盲目追求速度反而伤了膝盖，按这个公式算算自己的最大心率，在舒适区间内坚持才是长久之计。

确实，很多人跑步光看速度或者距离，完全忽略心率，结果要么没效果，要么伤身体。这个公式挺实用的，尤其是对于大体重或者刚开始运动的朋友，控制节奏比拼命跑更重要。