跑步减肥什么时间效果最好？跑步机减肥效果好吗？
Dream梦 然后前期需要循序渐进，不能急于求成，不管是速度还是距离，我们都需要习惯一个状态之后在进入下一个状态，这样才不会显得狼狈。关于跑步的频率，一周可以跑4-6次，具体情况因人而异。记得状态不好的时候不要跑，比如感冒发烧了，比如今天已经很疲倦了，这个疲倦主要针对是身体的而不是心理的，心理上的疲倦去慢跑可能还会有意想不到的结果。所以跑步要根据自己的身体状况灵活调整。
Dream梦 评论 (7)
赞同循序渐进，很多新手就是太急躁，一上来就追求配速和距离，结果膝盖受伤或者半途而废。不过关于“心理疲倦去慢跑有意外收获”这点，我觉得见仁见智，有时候状态极差强行运动反而增加身体负担，还是得看个人感受，灵活调整没错，但别硬撑。
确实，很多人一开始就猛跑，结果没几天就放弃了，甚至受伤。循序渐进才是长久之计，特别是那个“心理疲倦去慢跑可能还有意外收获”的观点很赞，有时候动一动反而比躺着焦虑更解压。不过一周4-6次对新手来说可能有点多，建议先从3次开始找找感觉。
道理都懂，但实际执行起来真不容易啊。一周4-6次，对于上班族和带娃的来说简直是奢侈，能一周稳定跑2-3次就算胜利了。有时候不是身体不想跑，是时间、精力和天气都不配合，能坚持每周跑一次其实就已经很棒了。
确实，很多人一开始就猛冲，结果没跑两次就受伤或者放弃，这种“狼狈”的状态太常见了。我觉得回答里关于“身体疲倦”和“心理疲倦”的区分特别到位，有时候脑子累了去跑跑反而能解压，但身体真的透支了还硬撑，那就是拿健康开玩笑。循序渐进才是王道，别跟自己的膝盖过不去。
确实，很多新手最容易犯的错误就是起步太猛，结果没坚持两周就放弃了。我觉得“循序渐进”这四个字看着简单，实操起来最难。特别是周末或者刚换工作那阵子，心理上挺想动一动，但身体真的会发出信号抗议。这时候听劝，歇一天或者改成散步，比硬撑着去跑伤膝盖强多了。另外补充一点，其实心率监测挺有用的，不用管速度，控制在燃脂区间慢慢跑，哪怕半小时也比拼命跑一小时但心率爆表效果要好。
赞同循序渐进这个观点。很多人减肥失败就是因为一开始太猛，导致受伤或放弃。不过要注意，如果仅仅是为了减肥，光靠跑步机可能效率不够，建议结合力量训练提升基础代谢。
确实，很多人一开始就猛冲，结果没跑几次就受伤或者放弃，这种“狼狈”其实挺常见的。我觉得回答里提到的“循序渐进”特别关键，尤其是对于大体重或者新手来说，建立习惯比追求速度重要多了。另外关于心理疲倦去慢跑这点，我深有体会，有时候脑子累了，身体动起来反而能解压，但如果是身体真的累了，那还是休息为主，毕竟健康第一。