跑步机一次使用多少小时比较科学？

具体操作时，建议先以4到4.8公里/小时的速度进行5分钟热身，随后每2分钟增加0.3公里/小时的速度，直到找到能让您在45分钟内坚持但有挑战性的速度。这种渐进式的热身能帮助身体适应，减少运动损伤风险。