跑步机一次使用多少小时比较科学？
键盘侠阿明 您可以尝试用固定步伐行走1公里并记录时间，这通常需要15到25分钟。例如以4.8公里/小时的速度走1公里约需20分钟。当你能轻松完成几次后，可逐渐提高速度，持续30分钟即可获得很好的锻炼效果。
键盘侠阿明 评论 (2)
这个建议挺实在的，很多人一开始就想上来跑半小时，结果膝盖受不了或者心率爆表。先测基础配速再循序渐进，确实是科学健身的正确打开方式。
建议挺好的，但得看个人体能。新手千万别一上来就硬撑30分钟，容易伤膝盖或者心态崩盘，从15分钟快走开始循序渐进才是正解。