跑步机一次跑多少分钟最合适？
糖糖不甜 如果想通过跑步机来有效燃烧脂肪，时间最好设定在30到40分钟之间。因为体内脂肪在中等强度运动半小时到45分钟后才开始大量消耗，所以控制在这个时间段最利于减肥，同时配合合适的速度才能达到最佳效果。
糖糖不甜 评论 (4)
其实因人而异，初学者建议从20分钟开始，循序渐进再增加到30-40分钟。别一上来就追求时间，容易受伤，关键是保持中等强度能说话但不能唱歌的状态。
确实，很多人一上来就拼命跑半小时，结果脂肪没减多少先伤膝盖了。这个30-40分钟的建议很中肯，关键是“中等强度”，也就是跑的时候能说话但有点喘的那种状态，不然时间再长也没用。
这个说法太绝对了。对于新手或者大体重基数的人来说，一开始上来就跑30-40分钟膝盖根本受不了。我觉得刚开始15-20分钟，配合快走交替，保持心率在有氧区间即可，循序渐进才能坚持下来，盲目追求时长反而容易受伤或放弃。
其实还要看个人体能基础，新手如果一开始就硬撑30分钟，动作变形反而容易受伤。我觉得循序渐进，从15分钟开始慢慢加量才是正解，关键是能长期坚持，而不是一次跑多久。