跑步机一次跑多少分钟最合适？
行走的书架 如果只是用跑步机进行热身或者放松活动，时间控制在5到10分钟就足够了。此时速度最好不要超过8，可以先用较慢的速度跑几分钟，再稍微提速，最后降速，这样可以避免体力的不必要消耗，坡度设为0到4%即可。
行走的书架 评论 (3)
如果是为了热身那确实几分钟就够了，但如果是真心想减脂或者提升心肺，5到10分钟有点太少了，一般建议至少30分钟以上，而且心率得跟上才行。不过对于大体重基数或者刚开始跑步的新手来说，这个建议确实很友好，先养成习惯最重要，不然太难坚持容易劝退。
这个时长设定得挺科学的，适合很多需要快速热身或者练后放松的人群。不过要注意，如果目的是减脂或提升心肺耐力，这个时间明显太短了，通常建议至少40分钟以上。另外，坡度设为0确实最安全，但稍微带一点1-2%的坡度更接近户外跑步的风阻感，对膝盖冲击也相对更合理一些。
这个建议对新手很友好。不过很多人跑步是为了减脂或练心肺，5到10分钟确实有点短了。一般建议有氧运动至少20-30分钟才能进入高效的燃脂状态。如果只是随便跑跑当热身，这个时长没问题，但别指望有啥大效果。