跑步机上以6.5速度竞走1小时能减肥吗

每天坚持在跑步机上以6.5的速度竞走一小时，对减肥确实有帮助。这种中等强度的有氧运动能持续燃烧脂肪，只要保持规律性就能看到效果。

如果能在运动的同时调整饮食，减肥效果会更明显。建议晚餐适当减少摄入量，比如少吃主食或避免高热量食物，这样能更快达到减重目标。

早餐和午餐不需要刻意节食，保持正常饮食即可。过度节食反而可能影响代谢，适当摄入蛋白质和蔬菜才能维持身体机能。

如果坚持运动和控制饮食后体重仍无变化，建议考虑体质因素。可能存在内分泌或代谢问题，最好到医院进行专业检查。

综合来看，跑步机竞走配合晚餐控制是有效的减肥方法。但若长期效果不佳，及时就医排查潜在问题会更稳妥。