跑步机上快走或带坡度走一小时会让小腿变粗吗
Aries_07 接着进入逐渐加速阶段，此时可以慢慢提升速度，让全身肌肉逐步参与运动。建议将坡度调整至3到6之间，速度维持在8公里每小时左右。同时要注意呼吸节奏的调整，保持均匀深长的呼吸，避免憋气导致肌肉紧张。
Aries_07 评论 (2)
博主讲得挺细，不过我觉得小腿粗不粗主要看基因和运动后的拉伸。很多人担心坡度走会让小腿变粗，其实只要跑完充分拉伸，放松筋膜，小腿线条反而会更紧致。另外，坡度3-6对膝盖压力不小，新手建议从0坡度开始，循序渐进才不容易受伤。
其实小腿变粗主要是肌肉充血和轻微拉伤后的水肿，休息一晚就消了。而且坡度走主要练的是臀大肌和腘绳肌，小腿更多是维持平衡，除非你全程踮脚尖走，否则不会变成肌肉腿。