跑步机上快走调多少速度走多久能减肥
西湖烟柳 对于刚开始尝试跑步机快走的朋友，建议采取循序渐进的策略。第一次可以设定在30分钟左右，之后每隔两天增加到40分钟，等身体适应后，最好能坚持在1小时左右，这样才能保证足够的热量消耗。
西湖烟柳 评论 (1)
其实时间不是绝对的，心率更重要。我一般控制在最大心率的60%-70%，大概130-140次/分，这时候燃脂效率最高。如果只是为了凑够1小时但喘不过气，那消耗的可能多是糖分而不是脂肪，反而容易饿。另外，新手千万别一上来就追求速度，坡度调高一点，保持匀速走，对膝盖友好，也能坚持更久。