跑步机上快走调多少速度走多久能减肥
梦旅人 如果没有专业设备，可以用“说话测试法”来自我评估。在运动过程中，如果你感觉不是很费力，还能轻松地和旁边的人聊天，说明这个速度是合适的；如果累得说不出话，那可能就太快了，需要减速。
梦旅人 评论 (1)
说话测试法确实比看心率带更接地气，不过对于新手来说，光靠“能聊天”可能还不够。我觉得最好结合“微喘但能连贯说短句”的状态，速度大概在6-8km/h之间比较稳妥，每次坚持40分钟以上，脂肪燃烧效率才最高。
梦旅人 如果没有专业设备，可以用“说话测试法”来自我评估。在运动过程中，如果你感觉不是很费力，还能轻松地和旁边的人聊天，说明这个速度是合适的；如果累得说不出话，那可能就太快了，需要减速。
说话测试法确实比看心率带更接地气，不过对于新手来说，光靠“能聊天”可能还不够。我觉得最好结合“微喘但能连贯说短句”的状态，速度大概在6-8km/h之间比较稳妥，每次坚持40分钟以上，脂肪燃烧效率才最高。