跑步机坡度20速度4能燃脂吗
旧巷深巷 通常大家使用的跑步机坡度维持在7到10度，速度控制在2到3公里每小时，这种基础配置就已经具备燃脂的效果了。相比之下，20的坡度和4的速度强度更大，燃脂效率自然更高。
旧巷深巷 评论 (2)
别盲目冲20坡度，膝盖和腰椎压力太大，容易受伤。其实保持7-10度，心率控制在最大心率的60%-70%区间，才是持续燃脂的甜蜜点。强度大不代表效果好，安全第一，循序渐进才是王道。
理论数据确实没错，高坡度肯定比平地消耗大。但咱得说句实在话，坡度20那已经不是跑步了，那是“爬楼梯”或者“攀岩”的强度。普通人上去能维持多久？恐怕几分钟腿就抖得不行了，心率飙升还容易导致动作变形受伤。这种强度的燃脂效率虽然高，但可持续性太差，对于想长期减肥的人来说，可能7-10度配合快走或慢跑才是更明智、更容易坚持的选择，毕竟能坚持30分钟的低强度有氧，远好过坚持3分钟的高强度冲刺。