跑步机跑步需要坚持30分钟以上吗？

想要通过跑步有效减肥，心率控制非常关键。大家可以利用公式220减去年龄，再乘以70%来计算目标心率。跑步时尽量将心率保持在这个区间内，这才是最科学高效的燃脂节奏，单纯追求速度而忽视心率往往效果不佳。