想要获得良好的运动效果,必须严格控制跑步速度,因为男性和女性对速度的需求存在明显差异。
这个回答有点避重就重吧?问的是具体速度换算,直接算一下就行,3公里13分钟大概是13.8km/h,还要分男女?这跟性别有啥必然联系,主要看个人体能吧。