跑步机跑3公里13分钟是多少速度? 上海滩阿飞 5月20日 点赞 2 一般来说,男性跑步速度建议控制在8到10km/h之间,而女性则建议控制在6到8km/h之间。保持在这个范围内的运动速度,能让健身效果达到最佳状态。