跑步机每天跑多长时间才有效？
巷尾的吉他手 首先得看你的身体底子怎么样，不能盲目跟风，一定要循序渐进。每个人对运动的耐受力都不一样，最关键的是要找到那个既能让身体得到锻炼、又不会造成过度疲劳的最佳时间点和速度，适合自己的才是最好的。
巷尾的吉他手 评论 (3)
确实，很多新手一上来就追求时长，结果膝盖受伤或者因为太痛苦直接放弃了。我觉得关键不在于每天跑多久，而在于动作正不正、心率控没控好。对于大体重或者零基础的朋友，先快走或者爬坡可能比直接慢跑更安全有效，别为了凑时间硬撑。
确实，很多人一上来就定下跑5公里或者坚持40分钟的目标，结果没几天膝盖或心脏受不了就放弃了。其实运动不是比谁耗时长，而是比谁跑得长久。对于初学者来说，从快走开始，或者跑走结合，每次20-30分钟，能微微出汗、说话微喘但不至于上气不接下气，这个强度其实比硬撑1小时更有效。别被那些“必须跑够多久才燃脂”的说法误导了，适合自己的节奏才是能坚持下来的关键。
其实很多人跑步机一跑就是半小时，还在那硬撑，结果膝盖先废了。答主说得挺实在，别光盯着时间看，心率达标了、身体没不适感才最重要。我刚开始跑步前两周，每次只要20分钟，慢跑加快走交替，反而比那些一上来就死磕1小时的练得更久。