跑步机每天跑多长时间才有效？

要是想通过跑步机来辅助增肌或者提升体能，光匀速跑是不够的，得尝试变速跑。这种忽快忽慢的方式能更好地刺激肌肉，避免身体产生适应性，让训练效果更持久，也能锻炼到不同的肌群。