跑步机每次跑多久比较好？跑五公里需要多长时间？
油炸小馒头 新手跑步没有固定的时间标准，核心原则是适可而止、循序渐进。如果是为了减肥，建议每次运动时间保持在35分钟以上；如果是为了日常健康，30到45分钟是比较合适的区间。
油炸小馒头 评论 (2)
完全同意循序渐进。很多人一开始就追求5公里甚至更长，结果膝盖先抗议了。对于新手来说，能连续快走30分钟都比咬牙硬撑10分钟跑步强。别管配速，先让身体适应这个运动习惯，减肥的话确实需要达到一定时长才能有效燃脂。
30到45分钟确实是比较合理的区间，但我觉得新手最容易犯的错误就是刚开始太猛，或者因为时间到了就硬撑。其实比起死磕时间，关注心率和身体反馈更重要，跑完觉得稍微有点累但能正常聊天，那就是最好的状态。