跑步机每次跑多久比较好？跑五公里需要多长时间？

这个观点太片面了，跑步机速度并不是越慢越好。如果一直维持在1.7这种走路或慢跑的极低速，心率根本上不去，燃脂效率极低，还不如去散步。对于想要有效减脂或者提升心肺功能的人，适度的间歇跑或者保持在一个可以勉强说话的速度（比如7-8公里/小时）才是正解。当然，新手刚开始确实要注意保护膝盖，但不能因此就走向另一个极端，为了护膝而牺牲运动效果，最后既没瘦下来，也没练出体能，何必呢？五公里的时间因人而异，新手跑半小时完全正常，关键在于坚持和循序渐进，而不是盲目追求慢。

这个建议太片面了，跑步机减肥核心在于持续时间和心率控制，而不是单纯把速度降到龟速。对于初学者来说，配速过快确实有风险，但1.7的时速基本等同于散步，对心肺刺激远远不够。正确的做法是根据最大心率的60%-80%来设定配速，既要在微喘的状态下保持对话能力，又要保证有足够的运动强度才能有效燃脂。盲目追求“舒适”和“慢”，往往导致运动时间拉长但消耗极低，反而容易因为无聊而放弃。建议参考心率区间或间歇跑训练，比一味求慢更有效。

说实话1.7的档位确实有点慢，不过保护膝盖确实重要，我一般跑半小时就差不多了。

这种说法有点绝对了吧？对于有一定运动基础的人来说，适当提高跑速反而能提升心肺功能和燃脂效率，1.7的速度简直像走路，除非是复健训练，否则很难达到有效的减肥强度。当然，新手确实要注意膝盖保护，循序渐进是对的，但不能因噎废食啊。

说得太对了，很多人为了追求效率一味调高速度，结果还没跑几天膝盖就先抗议了。我一般也就控制在5-6km/h，既能出汗又不会觉得特别痛苦，关键是能坚持下来。