用跑步机减脂应该选择什么速度？跑步机速度7是什么水平

其实楼主说的“能说话但不能说完整句子”就是标准的有氧燃脂区间（最大心率的60%-70%），这点很专业。不过要注意，7的速度具体是多少km/h得看厂家标定，有的牌子7是7km/h（慢跑，适合新手），有的是英里（那就太快了，得赶紧降速）。另外，运动后做一小时有氧确实有效，但前提是你第一天能坚持下来，对于大基数或者新手来说，循序渐进更重要，不然膝盖受不了反而弃坑，饮食控制那部分是真理，三分练七分吃嘛。

楼上说的“能说话但不能说完整句子”其实就是Zone 2有氧区间，对于减脂确实比高强度间歇更友好且容易坚持。不过有一点得澄清：跑完步立刻再做一小时有氧？这强度有点劝退普通人了，一般人跑完20-30分钟出出汗就行了，关键在于长期的热量缺口，别为了跑步吃更多，那就白跑了。

说真的，光靠跑步机掉秤太难了，我试过好多次，发现只要不控制晚饭，跑半天都白搭。速度7的话，对新手来说可能有点快，能喘着气跑起来就行，不用太纠结数据，坚持下来才是王道。

确实，跑步机7这个速度对新手来说挺难的，对老手又有点太慢。关键还是得看体感，能说话但不能唱歌就是最佳燃脂区间。别光盯着速度，饮食控制才是大头，不然跑断腿也白搭。循序渐进很重要，别一上来就猛冲，容易受伤。