如何使用跑步机减肥效果最好？
小迷糊 用跑步机减肥时，有几个重要事项得注意。首先，虽然跑步是有氧运动，能消耗不少热量，但不建议每天大量重复同一种训练，尤其是跳跃类动作。减肥成功的关键更在于合理规划饮食，光靠运动不够。其次，要保持适中强度，结合多种锻炼形式，这样长期坚持不容易反弹。运动前后一定要充分热身和拉伸放松，既能防止受伤，也能避免练出“肌肉腿”。
小迷糊 评论 (2)
其实很多人有个误区，觉得只要上了跑步机拼命跑就能瘦，但就像回答里说的，饮食控制才是大头。我试过纯靠运动不忌口，结果体重纹丝不动，后来调整了晚餐结构，配合慢跑，效果才出来。另外，关于“肌肉腿”的担心其实有点多余，跑步主要练的是耐力肌纤维，除非你是短跑爆发力训练，否则很难练成那种大块头。关键是坚持和循序渐进，别一上来就搞高强度，容易放弃还伤膝盖。
说得太对了！我现在深刻意识到光靠跑步机“傻跑”根本没用，管不住嘴才是硬伤。而且我也发现，如果不配合力量训练，单纯靠有氧减下来的体重，后期反弹特别快。大家真的别忽视热身和拉伸，我之前就是懒得拉伸，小腿肌肉越来越硬，线条很难看，现在每天花10分钟拉伸真的能改善很多。