跑步机多少速度跑多久能减肥

然后是中速跑阶段，同样持续20分钟。心率要达到(220-年龄)×60%的最高效燃脂区间，速度提升至10到12公里每小时。这是真正的燃脂时刻，因为体内的糖原基本消耗殆尽，身体被迫调动脂肪供能。此时要收腹，保持身体平衡，呼吸要主动参与，感受脂肪从腹部和四肢渗透出来的畅快感，这对塑造腹部肌肉也有帮助。