跑步机多少速度跑多久能减肥
逆光的旅人 首先是热身环节，这一步绝对不能省，建议用10分钟时间来完成。心率控制在(220-年龄)×30%左右，速度保持在6到7公里每小时。先慢走5分钟，再过渡到大步快走5分钟。在这个过程中，要通过大幅度摆臂和大腿运动，激活全身肌肉和神经，让关节液充分润滑，为接下来的高强度运动做好生理准备。
逆光的旅人 评论 (3)
很多人一上来就想着跑多快，其实像你说的，热身不做够，膝盖和韧带很容易受损。特别是那个10分钟的热身，对于大体重或者平时运动少的人来说，比跑步本身还重要。先激活关节再上强度，这才是科学减脂的第一步，不然跑两天就受伤停跑，反而更胖。
热身确实关键，但楼主只提了心率范围，没说怎么监测。其实对于大体重基数或者膝盖有旧伤的朋友，跑步机6-7km/h快走可能冲击力也不小，建议搭配心率带或者智能手表实时监测，别光看速度。另外，这10分钟热身后的主要训练阶段才是燃脂核心，如果后面不跟上20-30分钟的中高强度有氧，光靠这点准备活动，减肥效果恐怕微乎其微。
很多人忽略了热身，直接上去就跑，其实这样特别容易受伤。而且你提到的心率控制很关键，毕竟减脂讲究的是心率区间，光看速度不够准。