跑步机多少速度跑多久能减肥

要想通过跑步机真正达到减肥的效果，核心在于心率的控制和脂肪燃烧的窗口期。简单来说，速度需要设置在8到10公里每小时之间，但这只是基础，更重要的是整个训练过程要遵循科学的步骤，不能一上来就猛跑，否则不仅容易受伤，还很难坚持长久。