在跑步机上不匀速跑3公里耗时30多分钟能减脂吗

判断运动是否达到中等强度有两个简单方法。一是最大心率法，最大心率等于207减去0.7倍的年龄。例如30岁的人，中等强度心率在119到141次分之间。你可以通过跑步机或运动手表监测，或者运动中摸桡动脉来感知。