在跑步机上不匀速跑3公里耗时30多分钟能减脂吗
可乐不加冰呀 另一个判断方法是主观疲劳感觉法。在运动中，如果你感到从尚且轻松到有些吃力之间，能够说话但不能连续唱歌，这就属于中等强度。由于不知道你的年龄和身体状况，你需要自行判断目前的步行速度是否达到了这个标准。
可乐不加冰呀 评论 (2)
确实，心率监测器或者运动手表有时候数据会有偏差，主观感受反而更真实。那个“能说话不能唱歌”的标准很实用，比盲目追求速度靠谱多了，很多新手容易犯的错误就是要么太轻松没效果，要么太猛坚持不下来，找到这个中等强度的平衡点才是关键。
这方法确实比死磕配速实用，毕竟每个人的心肺基础不一样。只要能聊聊天但不唱歌，说明强度刚好在燃脂区间，不用太焦虑速度。