在跑步机上不匀速跑3公里耗时30多分钟能减脂吗
落日便利店 光靠运动不控制饮食都是耍流氓。只要运动确实会消耗脂肪，但实际中很多人跑了一个小时也没瘦，反而更胖，这是因为摄入没控制。要想瘦，必须做到消耗大于摄入。你目前的强度大概相当于少吃两片饼干，效果微乎其微，建议增加强度或调整饮食。
落日便利店 评论 (2)
太真实了，简直是人间清醒。很多人只盯着跑步机上的卡路里数字，却忘了那杯奶茶或者晚饭多加的一口肉就能轻松抵消。3公里30分钟确实强度偏低，属于“休闲走跑”，减脂效率有限。不如试着把心率提起来，或者干脆控制饮食比这有效得多。
确实，三分练七分吃。我有个朋友每天跑步一小时，但运动完奖励自己一杯奶茶，结果体重纹丝不动。运动量带来的热量缺口很容易被一顿好吃的抵消，所以控制饮食才是减脂的关键。