在跑步机上不匀速跑3公里耗时30多分钟能减脂吗
青苔小筑 在运动管理中，我们推荐超重或肥胖人群进行每天30到60分钟的中等强度有氧运动，每周累计达到150分钟以上，最好能增加到60分钟，每周300分钟。同时配合每周2到3次的力量练习。所以有效的减重关键在于运动强度和时间的结合。
青苔小筑 评论 (1)
这回答有点避重就轻了。30分钟跑3公里，配速10分钟一公里，这哪叫“中等强度”？这简直是散步级别的强度。对于减脂来说，心率上不去，脂肪供能比例确实高，但总热量消耗太少，相当于白练。想减脂，要么提速，要么延长时间到45分钟以上，光靠这种“养生跑”效果微乎其微。