如何在跑步机上通过提高步频达到2个月瘦15斤？
花开半夏_2024 40岁的人跑步配速建议控制在每公里6分钟左右，或者配速5分钟以内。这个年龄段身体机能尚好，适当的配速能有效提升心肺功能，促进新陈代谢，预防三高等疾病。不必追求太快，安全健康最重要。
花开半夏_2024 评论 (2)
这回答完全是反常识吧？想要月瘦15斤，每天还得跑个10公里以上，光靠“配速5分钟”这种温和建议，估计两年都瘦不下来。40岁确实要注意膝盖和心脏负荷，但想快速减重，高强度间歇或者大重量有氧才是正解，光图安全不图效果，那直接去散步好了。
这回答完全没答在点子上啊。提问者问的是“提高步频瘦15斤”，你倒好，上来就按40岁人群给配速建议。步频和瘦子是两码事，核心在于总热量消耗和心率控制。而且对于减脂来说，步频快一点确实能增加单位时间消耗，但光靠控制配速而不谈饮食控制和持续时间，这减肥计划基本等于白搭。别被这种“养生式跑步”误导了，真想瘦，得看缺口，不是看配速表。