奥利给小哥 确实算是有氧运动。所谓的有氧运动，核心定义就是中等强度的持续运动，只要你的运动心率控制在140次/分钟以下，就可以被归类为有氧范畴。跑步机设置7的配速慢跑四十分钟，这个强度对于大多数体重不超过90公斤的人来说是非常合适的。你其实没必要每次去特意测心率，只要感觉呼吸稍快但能坚持，基本就达标了。如果你属于偏胖体型，为了保护膝盖关节，我建议你可以采用6km/h的速度进行慢走。这种低冲击的方式既能达到有氧消耗脂肪的效果，又能避免对膝关节造成过大压力。坚持有氧运动确实非常有助于消耗体内的多余脂肪，但这只是第一步。为了避免运动后的反弹，你还应该适当结合一些力量训练来培养肌肉。增加肌肉量可以提高你的基础代谢率，从而让你在日常消耗中燃烧更多热量，这能从根本上增强体质并稳固减肥成果。坚持下去，你一定能看到效果！
有个小疑问，配速7是每小时7公里还是每公里7分钟？如果是每公里7分钟那确实挺慢，但如果是每小时7公里对于初学者可能稍微有点快。另外关于力量训练的部分我觉得很有道理，单纯有氧确实容易平台期，结合无氧训练效果会更好。
配速7换算成公里大概是8.5km/h左右，对纯新手来说这个速度跑40分钟其实挺虐的。不过回答里提到的“力量训练结合”很关键，只靠跑步确实容易平台期。另外那个6km/h慢走的建议很中肯，大体重或者膝盖有隐患的朋友真的别硬刚速度，快走同样能刷心率。
跑7km/h慢跑40分钟对大体重确实有点伤膝盖，我一开始也这么跑，结果膝盖疼得下不了楼。后来改成快走6km/h配合弹力带训练，现在不疼了而且体脂降得更快。其实有氧只是辅助，力量才是长期控制体重的关键，别光盯着跑步机看。
心率140这个标准是不是有点太死板了？对于大基数或者平时不太运动的人来说，7的速度可能心率早就爆表了，这时候再硬扛“有氧”标签反而容易受伤。另外，最后那句“必须结合力量训练”虽然没错，但容易让纯想减肥的人产生畏难情绪。我觉得对于新手，先能坚持跑起来、养成习惯比纠结是不是“完美有氧”更重要，心态崩了比膝盖疼更可怕。