跑步多少配速燃烧脂肪效果最好

计算最佳燃脂心率有个公式，普通人的最大心率可以用208减去0.7乘以年龄来估算，肥胖者则用200减去0.5乘以年龄。你也可以佩戴心率装备全力冲刺直到跑不动，记录最高心率，但要注意安全。得出最大心率后，将其75%作为理想心率，控制配速在这个心率区间效果最好。