跑步多少配速燃烧脂肪效果最好
～阳光男孩～ 如果追求极高的配速，比如4分17秒左右，虽然理论上每小时能跑14公里，但这属于高强度训练。这种方式虽然每次跑8到10公里、一周3到4次，但很容易导致肌肉酸痛和身体不适，而且减脂效果其实并不如预期那么明显，甚至可能因为速度太快而伤膝盖。
～阳光男孩～ 评论 (2)
确实，很多人盲目追求“燃脂心率”或者极速配速，结果就是跑两天就废了。其实对于大众跑者来说，能轻松聊天的配速（比如530-630）反而更持久、更可持续，毕竟能坚持跑1小时比跑30分钟气喘吁吁要划算得多。别被理论忽悠，身体感受最重要，别还没瘦下来先伤了膝盖，那可就得不偿失了。
确实，很多人容易陷入“跑得越快减脂越快”的误区。其实对于大众跑者来说，能轻松聊天的配速（比如5分半到6分半）才是燃脂黄金区间，因为这样能跑得更久、更坚持，而且不伤膝盖。盲目追求高速不仅累，还容易放弃，何必呢？