跑步怎样才能不伤膝盖？跑步机跑步会损伤膝盖吗？

对于刚开始跑步的新手，正确的姿势和步骤能有效保护膝盖。首先，跑步前要做10到15分钟热身，比如活动踝关节、半蹲扶膝、弓箭步压腿等。跑步时，肩部要放松，手臂自然弯曲，不要僵硬握拳。脚要用中间部分先着地，而不是全脚掌，这样能缓冲震动。步幅别太大，身体保持正直，不要左右晃。跑完不要马上停下，慢走一段再拉伸腿部，缓解疲劳。运动量要从小逐渐增加，让身体慢慢适应。另外，选一双合脚的软底跑鞋，避开太硬的场地像水泥地，这些都能减少膝盖冲击。