如何提升跑步步频并进行练习？
江南小哥 跑步时需要同时考虑步频和步幅两个要素。步频指的是双腿摆动的频率，从理论上讲这更多取决于先天条件，但“频率耐力”是可以通过后天训练来提升的。比如想在1500米比赛中保持100米冲刺时的步频，这确实很难，但可以通过低高抬腿等练习来尝试改善。步幅则是每一步的长度，这个可以根据个人习惯随时调整，通常都是根据自己的感觉来控制。
江南小哥 评论 (3)
步频这东西，先天确实有影响，但“频率耐力”绝对可以练出来。低高抬腿是个好办法，关键是坚持。别光盯着步幅看，有时候步子迈太大了反而容易伤膝盖，把节奏稳住比什么都重要。
步频确实很难练，很多人一直卡在180下不来。我觉得除了低高抬腿，平时走路也有意识加快频率，慢慢找那种“小碎步”的感觉，比专门练更有效。
步频确实有遗传因素，但“频率耐力”这个概念提得好，很多人只顾着拼命迈腿却忽视了下肢的爆发力与恢复能力。我觉得低高抬腿是很好的针对性训练，不过单纯练步频容易忽略落地缓冲，建议结合核心稳定性训练一起搞，不然膝盖压力太大。