如何提高跑步步频和速度？
蓝色的海 跑步时的着地方式也很重要。速度较快时一般用全脚掌着地，特别快时可以用前脚掌着地。前脚掌着地时身体重心会前移，前倾角度会大一些。同时要注意送髋动作，保持大小腿的角度。
蓝色的海 评论 (2)
关于脚掌着地的说法可能有点误区，全脚掌着地其实对膝盖冲击力较大，大多数跑者推荐前掌或中足着地更经济高效。送髋确实是提速关键，但单纯强调角度而不练核心和臀肌，反而容易导致动作变形受伤。建议先慢练技术，再追求速度。
前脚掌着地确实跑得更快，但我小腿肌肉太弱了根本撑不住，跑两公里就酸得不行，是不是得先练小腿力量啊